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안녕하세요.
비타이밍입니다!
콜라겐, 이름은 많이 들어봤지만
이번 포스팅에서는
✔️ 콜라겐의 기능
✔️ 먹는 콜라겐의 흡수 및 효과
✔️ 복용 팁과 주의사항
까지 정확하게 정리해드립니다.
“먹어서 진짜 피부 좋아지나요?”
“광고는 넘치는데 실제 효과는 글쎄…”
“어떤 형태가 흡수가 잘 되나요?”
🧬 콜라겐이란?
- 콜라겐은 피부, 관절, 혈관, 연골 등을 구성하는 가장 풍부한 단백질 중 하나예요.
- 특히 피부에서는 진피층의 70% 이상이 콜라겐으로 구성돼 있습니다.
- 나이가 들수록 콜라겐은 20대 후반부터 자연 감소, 피부 탄력 저하·주름 형성과 직결됩니다.
❓ 먹는 콜라겐, 진짜 흡수되나요?
많은 사람들이 가장 궁금해하는 포인트는 바로 이거죠.
“입으로 먹은 콜라겐이 진짜 피부까지 갈까?”
정답은 ✔️ “부분적으로 가능하다”입니다.
- 최근 연구에 따르면, 저분자 피쉬콜라겐 펩타이드 등은
소화 과정을 거쳐 아미노산 또는 펩타이드 형태로 흡수됩니다. - 흡수된 일부는 피부 진피층의 콜라겐 합성 촉진에 작용할 수 있다고 알려졌습니다.
- 2019년 국제학술지 ‘미용피부과학’에 발표된 연구에서는 69명의 여성 참가자를 대상으로 한 무작위 대조 임상시험에서 8주 동안 콜라겐펩타이드를 하루 2.5~10g 투여했을 때 피부탄력 개선 및 피부수분 개선 효과가 확인됐다고 합니다. 동아사이언스
즉,
콜라겐 = "그대로 피부에 들어가는 건 아니지만, 원료 역할은 해줄 수 있다"는 거예요.
✨ 먹는 콜라겐의 기대 효과
기대 효과설명
| 피부 보습 및 탄력 증가 | 진피 내 수분 유지력 향상 |
| 잔주름 개선 보조 | 피부 밀도 개선 → 주름 완화 간접 효과 |
| 손톱, 머릿결 강화 | 케라틴 생성에 간접 기여 |
| 관절 건강 보조 | 연골 성분에도 콜라겐이 포함됨 |
✅ 하지만 효과는 개인차가 크고, 복용 기간·제품 품질에 따라 다릅니다.
⏰ 복용 팁 – 언제, 어떻게 먹어야 할까?
- 공복 섭취: 위산이 적을 때 흡수율이 높다는 주장도 있으나, 반드시 공복은 아님
- 비타민C와 함께 섭취: 콜라겐 합성을 도와주는 보조 요소
- 저분자 피쉬콜라겐 or 트라이펩타이드 형태: 체내 흡수 고려 시 가장 권장됨
- 복용 기간은 최소 8주 이상: 연구에서도 대부분 8~12주 기준
❗ 주의사항
- 고단백 섭취 중일 땐 추가 보충 효과 적을 수 있음
- 과다 섭취 시 소화불량, 트러블 가능성
- 알레르기 유발 성분 확인 (특히 어류 유래 콜라겐)
- 맛이 너무 강한 제품은 설탕이나 향료 확인 필요
✍️ 비타이밍의 팁
저는 현재 콜라겐은 따로 챙겨 먹고 있진 않지만,
피부 탄력이 걱정되기 시작한 시점에는 꼭 다시 한 번 고려해보게 되더라고요.
특히 주변에서
“콜라겐 먹었더니 피부가 조금 덜 푸석해진 느낌”
“화장 안 뜨고 잘 먹는다”
는 체감 후기를 종종 듣게 되면서
적어도 고품질 제품을 2~3달은 먹어봐야 진가를 아는 성분이라는 생각이 들었습니다.
📌 오늘의 요약
항목요약
| 흡수 방식 | 아미노산/펩타이드 형태로 일부 흡수 |
| 기대 효과 | 피부 보습, 탄력, 손톱/머릿결 개선, 관절 보조 |
| 복용 팁 | 비타민C와 함께, 저분자 형태, 최소 8주 이상 |
| 주의사항 | 개인차 큼, 고단백 식단 병행 시 영향 ↓ |
다음엔 👉
더욱 더 유익한
포스팅으로 이어갈게요!
피부도 타이밍이다 ⏰
비타이밍이었습니다 💚
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