728x90
안녕하세요, 건강 루틴 타이밍 ⏰
비타이밍입니다!
오늘은 이름은 비슷하지만 완전히 다른 역할을 하는
‘프로바이오틱스(Probiotics)’ 와 ‘프리바이오틱스(Prebiotics)’
두 가지를 깔끔하게 비교해볼게요!
요즘 건강기능식품을 보면 항상 같이 등장하잖아요?
근데 솔직히... 뭐가 뭐였더라? 🤔 헷갈리는 분들 많으시죠?
🧬 일단 정의부터!
구분프로바이오틱스프리바이오틱스
| 의미 | 몸에 좋은 살아있는 유익균 | 유익균의 먹이 역할 |
| 정체 | 실제 균 (예: 락토바실러스, 비피도박테리움) | 식이섬유나 당류 (예: 이눌린, FOS 등) |
| 주요 기능 | 장내 유익균 늘리기, 장 건강 개선 | 유익균이 잘 자라도록 도와줌 |
| 섭취 대상 | 장 건강, 면역력, 피부 개선 원할 때 | 유산균 복용 중이거나 장 환경 개선 원할 때 |
🦠 프로바이오틱스 – 살아있는 유익균
- ✔️ 내 몸에 직접 들어와서 활동하는 좋은 균
- ✔️ 대표적으로 락토바실러스, 비피도박테리움 등
- ✔️ 장 속에 살면서 나쁜 균을 억제하고 면역을 강화!
💡 예: 유산균, 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품에 풍부
🌱 프리바이오틱스 – 유익균의 먹이
- ✔️ 유산균이 잘 자라게 도와주는 물질
- ✔️ 식이섬유, 올리고당류(FOS, GOS), 이눌린 등
- ✔️ 유익균의 성장을 도와서 간접적으로 장 건강을 지켜줘요
💡 예: 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스, 통곡물 등에 많아요
🤝 함께 먹으면 더 좋은 이유
“프리바이오틱스는 유익균의 밥상이고,
프로바이오틱스는 그 밥을 먹는 손님이에요!”
- 프로+프리 함께 섭취 → 시너지 효과🔥
→ 유익균도 들어오고, 그 유익균이 잘 살 수 있는 환경도 만들어줌!
이런 조합을 "신바이오틱스(Synbiotics)"라고 불러요.
요즘 유산균 제품 보면 ‘프리바이오틱스 함유’ 표시 많은 이유가 이거예요!
📌 어떤 걸 먹어야 할까?
이런 경우라면...추천
| 장이 자주 불편하고 변비/설사가 반복됨 | 프로바이오틱스 우선 |
| 유산균은 먹고 있는데 효과가 미미함 | 프리바이오틱스 함께 복용 |
| 항생제를 복용 중이거나 면역이 약함 | 프로바이오틱스 중심 복용 |
| 평소 식이섬유 섭취가 부족함 | 프리바이오틱스 보충 추천 |
✍️ 비타이밍의 팁
저는 요즘 나우푸드 프로바이오틱스 제품만 단독으로 꾸준히 먹고 있어요.
아침 기상 직후 공복에 물이랑 함께 먹는 루틴인데,
확실히 속이 덜 더부룩하고 배변 활동도 규칙적으로 변했어요!
프리바이오틱스를 따로 챙기진 않지만,
식이섬유 많은 음식(바나나, 양파, 귀리 등)을 일부러 더 먹으려고 하고 있어요.
프리바이오틱스를 자연식품으로 보충해주는 것도 충분히 도움이 되더라고요 😊
🧾 오늘의 요약
- 프로바이오틱스 = 유익균 (주인공)
- 프리바이오틱스 = 유익균의 먹이 (조력자)
- 같이 먹으면 최고 궁합! → ‘신바이오틱스’
다음 포스팅에서는 더욱 더 유익한 글로 찾아올게요 😊
건강은 타이밍,
오늘도 비타이밍과 함께 해주셔서 감사합니다! 💚
728x90