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안녕하세요.
건강 루틴 타이밍 ⏰ 비타이밍입니다!
오늘은 연령대별로 필요한 영양소를 정리해드릴게요.
나이가 들수록 몸이 달라진다는 말,
직접 느껴보신 적 있으시죠?
📌 내 나이에 맞는 영양제 선택이 왜 중요한지,
지금 뭐부터 챙겨야 할지 한눈에 정리해드립니다!
👶 10~20대: 성장기 + 기본 체력 다지기
영양소이유
| 칼슘 + 비타민D | 뼈 성장, 골밀도 형성 |
| 철분 | 특히 여성의 경우 생리로 인한 부족 가능성 |
| 비타민B군 | 학습 집중력, 에너지 대사 |
| 오메가3 | 두뇌 발달, 시력 보호 |
💡 추천 루틴: 종합비타민 + 칼슘 + 비타민D + 오메가3
💼 20~30대: 피로 회복 + 호르몬 밸런스
영양소이유
| 비타민B군 | 직장 스트레스, 피로 회복 |
| 마그네슘 | 눈떨림, 근육 긴장, 스트레스 완화 |
| 아연 | 면역력, 피부 트러블 개선 |
| 유산균 | 장 건강 = 체력 유지 |
💡 추천 루틴: 비타민B + 마그네슘 + 아연 + 유산균
🧘♀️ 40~50대: 노화 예방 + 대사 밸런스
영양소이유
| 코엔자임Q10 | 세포 에너지 생성, 심혈관 건강 |
| 오메가3 | 혈관·두뇌 건강, 염증 억제 |
| 칼슘 + 비타민D | 골다공증 예방 |
| 폴리페놀류 (항산화) | 피부 노화, 염증 조절 |
💡 추천 루틴: 코엔자임Q10 + 오메가3 + 칼슘 + 비타민D
🧓 60대 이상: 면역력 + 기억력 + 골격 유지
영양소이유
| 비타민D | 햇빛 부족 → 면역력·골격 약화 |
| 비타민B12 | 흡수율 저하 → 신경계 유지에 필수 |
| 단백질 (필수아미노산) | 근육량 유지 |
| 루테인 | 노안·황반변성 예방 |
💡 추천 루틴: 고단백 식단 + 비타민D + 루테인 + 종합비타민
✍️ 비타이밍의 팁
"다 챙기고 싶은데 너무 많아 보여요"
라는 분들 많으시죠?
💡 첫걸음은 "내 나이 + 내 생활 패턴" 기준으로 꼭 필요한 2~3개부터 시작하는 거예요.
예를 들어:
- 20대 수험생? 👉 오메가3 + 비타민B군
- 30대 직장인? 👉 비타민B군 + 마그네슘
- 40대 여성? 👉 칼슘 + 오메가3
✔️ 중요한 건 ‘많이 먹기’가 아니라, ‘필요한 걸 제대로 먹기’입니다!
📌 오늘의 요약
연령대핵심 영양소키워드
| 10~20대 | 칼슘, 철분, 오메가3 | 성장, 집중력 |
| 20~30대 | B군, 마그네슘, 아연 | 피로, 장건강 |
| 40~50대 | 오메가3, CoQ10, 칼슘 | 노화, 혈관건강 |
| 60대~ | 단백질, 비타민D, B12 | 면역력, 근육 유지 |
다음엔
👉 “하루 섭취 루틴 – 아침/점심/저녁 어떤 영양제를 언제 먹을까?”
시간대별 복용법도 정리해서 돌아올게요.
건강도 타이밍이다!
오늘도 비타이밍과 함께하세요 💚
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