💤 수면, 피부, 간 건강까지 챙기는 아미노산 글리신 – 효능 및 복용 타이밍 총정리

안녕하세요, 비타이밍입니다.

글리신(Glycine)은 인체에 꼭 필요한 비필수 아미노산 중 하나로, 단순히 단백질 합성에만 그치지 않고 수면, 피부, 간 건강 등 다양한 분야에서 유용한 기능을 발휘합니다. 특히 천연 수면 영양제로 각광받으며 관심이 높아지고 있는데요. 이번 포스팅에서는 글리신의 주요 효능과 복용법, 타이밍까지 총정리해드립니다.

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✅ 글리신 주요 효능

1. 수면 질 개선
   글리신은 뇌의 흥분을 억제하는 억제성 신경전달물질로 작용해 수면 유도에 도움을 줍니다. 잠들기 어렵거나 깊은 잠을 자지 못하는 분들께 특히 유용합니다.
   → 연구 결과: 3g 섭취 시 수면 개시 시간 단축, 수면 깊이 증가 보고
2. 피부 노화 예방
   글리신은 콜라겐의 주요 구성 성분입니다. 콜라겐의 약 1/3을 차지하며 피부 탄력과 보습 유지에 핵심적인 역할을 합니다.
3. 간 해독 기능 지원
   글리신은 글루타티온과 함께 작용하여 해독 작용을 강화하고 알코올 대사에 도움을 줄 수 있어, 숙취 케어용 성분으로도 활용됩니다.
4. 항염 및 항산화 작용
   자유 라디칼을 억제하고 체내 염증 수치를 낮추는 데 기여하여 만성염증 관리에 도움을 줍니다.

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🕓 복용 타이밍 & 섭취 방법

복용 목적복용 타이밍권장량

수면 개선	취침 30~60분 전	2~3g
피부 건강	아침 or 공복	1~3g
간 건강/해독	식전 or 식후	1~3g

 

형태: 파우더 or 캡슐로 섭취 가능
주의사항: 단독 섭취 시 단맛이 있으므로 공복에 섭취하는 게 효과적이며, 고용량 섭취 시 설사 등의 부작용 가능성 있음

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💡 비타이밍의 팁

저는 현재 글리신을 따로 섭취하고 있지는 않지만,

수면이나 피부, 간 건강에 관심 있는 분들에게 추천하고 싶은 성분이에요.

특히 수면의 질이 떨어지거나 콜라겐과 함께 복합 효과를 기대하는 분들께 적합해 보여요.

 

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마무리

글리신은 단순한 아미노산 이상의 기능을 가진 똑똑한 성분입니다.

천연 수면 보조제나 피부/간 건강을 위한 보충제를 찾고 계셨다면,

글리신이 좋은 대안이 될 수 있어요.
복용 목적에 따라 타이밍을 조절해 더 효과적인 결과를 경험해보세요.