🧘‍♀️ 집중력·스트레스·수면까지? L-테아닌 -효능과 복용 타이밍 총정리

안녕하세요, 비타이밍입니다.

불안하고 집중이 안 되는 날, 또는 꿀잠을 자고 싶은 날.
최근 주목받고 있는 'L-테아닌'이라는 성분, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.
과연 이 성분은 어떤 효능이 있고, 언제 복용해야 가장 효과적일지 총정리해드립니다.

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✅ L-테아닌이란?

L-테아닌(L-Theanine)은 녹차잎에 자연적으로 함유된 아미노산의 일종으로,
뇌에 작용해 알파파를 증가시키는 효과가 있어 이완·집중·수면 유도 등에 도움을 줍니다.

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🌿 주요 효능

1. 스트레스 완화
   • 부교감신경계를 활성화하여 긴장을 줄이고 안정감을 줍니다.
2. 집중력 향상
   • 긴장을 완화하면서도 졸리지 않아 시험·업무 집중에 적합합니다.
3. 수면 질 개선
   • 멜라토닌과 함께 복용하면 입면 시간 단축 및 숙면에 도움을 줍니다.
4. 불안 감소
   • 가벼운 불안증이나 신경과민 증상에 긍정적인 작용이 보고되고 있어요.

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⏰ 복용 타이밍은 언제?

• 집중력 향상이 목적일 경우:
  → 아침 또는 점심 식전에 100~200mg
• 수면을 위한 복용일 경우:
  → 잠들기 30분~1시간 전 200~400mg
• 스트레스 완화 목적:
  → 빈 속에 섭취 시 흡수가 빠릅니다

※ 과다 복용 시 졸음 유발 가능성이 있으므로 400mg 이내 권장

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📝 비타이밍의 팁

저는 현재 L-테아닌을 정기적으로 복용하고 있지는 않지만,
업무 집중이 안 되는 날이나 면접·시험 전 긴장될 때 한 알씩 섭취한 적이 있어요.
확실히 마음이 안정되고, 머릿속이 정리되는 느낌을 받은 경험이 있습니다.

 

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궁금했던 L-테아닌, 나에게 필요한 용도에 맞게 똑똑하게 섭취해 보세요 😊