🛌 꿀잠을 부르는 수면 영양제 추천 루틴

안녕하세요, 비타이밍입니다.

수면의 질, 놓치고 계신가요?

요즘 ‘꿀잠’은 단순한 휴식이 아니라 건강의 필수 요소로 인식되고 있어요. 스마트폰, 카페인, 스트레스 등으로 수면의 질이 떨어졌다면, 식습관이나 생활습관 외에도 영양제 루틴을 고민해볼 수 있습니다.

💤 수면의 질을 높이는 대표 영양제 TOP 5

다양한 연구와 경험을 바탕으로, 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제를 정리해봤어요.

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1. 멜라토닌

• 기능: 수면 호르몬을 보충해 수면 유도
• 추천 대상: 시차 적응, 입면 장애, 뒤바뀐 수면패턴
• 복용 타이밍: 취침 30분~1시간 전

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2. 마그네슘

• 기능: 신경 안정화, 근육 이완
• 추천 대상: 자면서 자주 깨거나 피로가 안 풀리는 경우
• 복용 타이밍: 저녁 식후

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3. L-테아닌

• 기능: 알파파 증가, 뇌 긴장 완화
• 추천 대상: 과도한 생각, 불안으로 잠이 안 오는 분
• 복용 타이밍: 오후~저녁

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4. 글리신

• 기능: 체온 저하, 빠른 수면 유도
• 추천 대상: 쉽게 잠들지 못하는 분
• 복용 타이밍: 잠들기 30분 전

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5. GABA (감마아미노뷰티르산)

• 기능: 중추신경계 이완, 불안감 완화
• 추천 대상: 긴장형 불면
• 복용 타이밍: 취침 전

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✅ 비타이밍의 팁

저는 현재 운동을 꾸준히 하고 있어서 밤에는 거의 기절하듯 잠드는 편이라, 따로 수면 영양제의 도움은 받고 있지 않아요.
하지만 불규칙한 수면이나 스트레스가 많은 시기엔, 마그네슘이나 테아닌 같은 가벼운 보조제를 고려해보는 것도 괜찮다고 생각합니다.

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❗ 주의할 점

• 병용 주의: 멜라토닌 + GABA는 졸림 유발이 강해 출근/등교 전 복용은 금지!
• 처방약 복용 중이라면? 꼭 전문가와 상의
• 오랜 수면 문제라면 원인 진단이 우선이에요.

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💬 마무리

매일 밤 뒤척이는 당신,
그럴수록 잠은 더 멀어집니다.
작은 루틴 변화가 다음 날을 바꿔줄 수 있어요.
오늘 밤, 수면 영양제 하나쯤 곁들여 보세요.
꿀잠 루틴, 지금 시작해보세요.