안녕하세요.
건강 루틴 타이밍 ⏰ 비타이밍입니다!
요즘 약국, 마트, 건강기능식품 코너 어디서나
‘간 건강엔 밀크씨슬!’
이런 문구 자주 보셨을 거예요.
정말 밀크씨슬이 간에 좋은 걸까요?
오늘은 밀크씨슬의 정확한 효능과 복용 타이밍,
그리고 주의사항까지 한 번에 정리해드릴게요!
🌿 밀크씨슬이란?
- 밀크씨슬(Milk Thistle)은 엉겅퀴과 식물로, 주성분은 실리마린(silymarin)
- 고대 로마 시대부터 간 보호와 해독용 약초로 사용됨
- 최근에는 기능성 간영양제 주성분으로 널리 활용돼요
✅ 밀크씨슬 주요 효능
| 간세포 보호 및 재생 | 실리마린은 간세포막을 안정시켜 독소 침투 방지 |
| 알코올 해독 보조 | 음주 후 피로감, 간 부담 완화 |
| 지방간 개선 가능성 | 항산화 효과를 통해 염증 완화 |
| 피로 회복 보조 | 간 기능이 개선되며 전신 피로도 개선될 수 있음 |
| 항산화 작용 | 간뿐만 아니라 전반적인 세포 보호 효과 |
✔️ 실리마린은 간염, 간경변, 알코올성 간질환 보조요법으로도 연구 중
⏰ 밀크씨슬 복용 타이밍은?
| 식후 복용 추천 | 지용성 성분 포함 → 식사 후 흡수율↑ |
| 아침 or 점심 식사 직후 | 간 대사 활동이 활발한 시간대, 루틴화 쉬움 |
| 매일 1~2회 | 제품 함량(밀리그램)에 따라 1일 1~2회 복용 가능 |
✅ 실리마린 기준 하루 130~420mg 정도가 일반적 복용량이에요.
※ 건강기능식품 인증 제품을 기준으로 복용 권장
❗ 복용 시 주의사항
- 항응고제(와파린 등)와 병용 시 주의
- 철분 흡수 저해 가능성 있음 → 철분제와 시간차 두고 복용
- 알레르기 체질(국화과 식물)에 민감할 수 있음
- 장기 복용은 개인 체질에 따라 위장 불편감이 있을 수 있음
✍️ 비타이밍의 팁
저는 현재 밀크씨슬은 따로 섭취하고 있진 않지만,
간 건강에 신경 써야 할 시기가 오면 고려하고 싶은 영양소예요.
특히 음주가 잦은 직장인이나
피로가 쉽게 쌓이는 분들,
혹은 정기 건강검진에서 간 수치가 높게 나오는 분들께 추천드릴 수 있어요.
“피곤한 이유가 간 때문일 수도 있어요.
밀크씨슬은 간에 쌓이는 피로를 푸는 첫 걸음이 될 수 있어요.”
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📌 오늘의 요약
| 주성분 | 실리마린 (밀크씨슬 추출물) |
| 주요 효능 | 간세포 보호, 알코올 해독, 피로 개선, 항산화 |
| 복용 타이밍 | 식후, 하루 1~2회 |
| 주의사항 | 항응고제·철분제와 동시복용 주의, 알레르기 확인 |
다음엔 👉
“ 술 마신 다음날 밀크씨슬? 진짜 효과 있을까? ”
를 주제로 한 포스팅으로 돌아올게요.
간 건강도 타이밍이다 ⏰
비타이밍이었습니다 💚
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